2025年5月17日是第21個“世界高血壓日”，今年的主題“精準測量，有效控制，健康長壽”直指高血壓防治的核心。當身體偶爾出現頭暈、頭痛時，你是否總以為是累了、沒睡好？卻不知道，這些可能是高血壓發出的信號。這個被稱為“沉默殺手”的慢性病，正以年輕化趨勢悄悄侵蝕著我們的健康，我們該如何應對？  

一半高血壓患者竟不自知？

這些信號提醒你該測血壓了

高血壓是一種心血管綜合征，病因多樣、起病隱匿、危害嚴重，需長期綜合治療。若不加以控制，高血壓會造成多系統損傷，其中心臟、腦部、腎臟、眼部及血管危害更為突出。長期高血壓會導致動脈硬化、心肌肥厚，增加心梗、腦卒中風險；腎臟或腎動脈受損可能引發腎功能衰竭；眼底病變可能導致視力下降甚至失明。

得了高血壓不可怕，可怕的是不知道自己患上高血壓！你知道嗎？在我國有一半高血壓患者，根本不知道自己有高血壓！如何識別高血壓信號？專家指出，定期測量血壓是關鍵，尤其是有家族史、肥胖、長期熬夜等高危人群。若出現頭暈、頭痛、心悸等癥狀，應及時就醫。

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓。如何正確測量血壓？

?靜息5分鐘?后測量，避免運動、咖啡因或情緒激動的影響。

?使用經過認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟平齊。

?建議早晚各測一次，記錄7天平均值，以供醫生參考。

可怕的情緒壓力

會讓你的血壓“踩油門”

在現代快節奏的生活中，情緒壓力如影隨形，對高血壓患者而言，情緒壓力更是如同在熊熊燃燒的高血壓“火焰”上澆了一桶油，使其愈發難以控制。

1. 交感神經“暴走”：壓力狀態下，交感神經系統被激活，身體分泌腎上腺素等激素，心跳加快、血管收縮，血壓短時間飆升。長期高壓如同讓血管“踩油門”，難以剎車。
2. 激素系統“短路”：壓力干擾腎素-血管緊張素-醛固酮系統，破壞血壓調節機制，導致血壓持續失控。
3. 血管內皮“受傷”：長期的情緒壓力會破壞血管內皮的正常功能，導致血管阻力增加，血壓上升，此外，受損的血管內皮還容易引發血小板聚集和血栓形成，進一步影響血液循環，加重心腦血管并發癥風險。

小貼士：高血壓患者應學會調節情緒，保持平和的心態，避免過度焦慮、憤怒或激動。情緒“失控”時，不妨通過深呼吸、冥想、聽音樂、閱讀等方式來放松心情。

控壓不止吃藥、忌口

這些妙招簡單有效！

除了遵醫囑用藥、低鹽高鉀飲食、規律運動、科學飲食、戒煙限酒外，試試這些“控壓小妙招”：

1.按摩特定穴位，如橋弓穴，可以幫助降低血壓；

2.使用腹式呼吸代替胸式呼吸，可以放松血管和肌肉，從而降低血壓；

3.確保充足的睡眠，并避免過度勞累。

4.學會管理和釋放壓力。冥想、深呼吸練習等方法已被證明能夠有效緩解心理壓力，同時改善自主神經系統的平衡狀態。如果感到難以自我調節，可以考慮尋求心理咨詢或參加支持小組，獲得專業幫助和支持。

指導專家

成都市第四人民醫院 黃希瑞

重慶市九龍坡區白市驛鎮衛生院 李浩

四川省巴中市平昌縣駟馬鎮中心衛生院 邵海燕（資訊）

（文/周晉羽）

原標題：世界高血壓日丨世界高血壓日丨不頭暈就沒事？錯！50%高血壓患者不自知

編輯：向嬌    責編：王峻     審核：王光建

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